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La bonne alimentation dans le cyclisme

La bonne alimentation dans le cyclisme

L'expert explique comment faire le plein d'énergie sur ton vélo !

Nous chez bucycycle Tu t'y connais en vélos, bien sûr. Et beaucoup d'autres choses autour du grand cosmos. Cyclisme Mais quand il s'agit de la nutrition et de la meilleure façon de s'alimenter, nous ne sommes pas en reste. PowerEn ce qui concerne la nourriture pour les cyclistes... Même Nic de buycycle préfère faire confiance à un véritable expert : Robert Gorgos, cofondateur de Ministry of Nutrition et conseiller sportif et nutritionnel d'une équipe cycliste du World Tour. Nous l'avons invité dans notre studio pour qu'il nous donne tous les conseils et astuces pour bien se nourrir avant, pendant et après le cyclisme. Tu peux les apprendre maintenant soit dans notre Interview sur YouTube ou en bref sur le blog.

1. l'alimentation 1x1

Quelle est la meilleure alimentation pour les cyclistes ? La réponse est, comme souvent, que cela dépend. En fonction de ton type de course et d'entraînement, de ton potentiel de performance individuel, de ton poids, etc.

Mais tant que tu es sur des trajets plus courts, plutôt détendus et Rides faciles Tu n'as pas besoin de te soucier de l'alimentation en glucides et en protéines. A partir de quatre heures de randonnée ou si tu as des objectifs d'entraînement précis, il vaut la peine de se pencher un peu plus sur la bonne alimentation pour améliorer tes performances. Beaucoup de glucides faciles et rapides à digérer sont bons et dans la plupart des cas, 70 à 80 g par heure sont un bon début.

L'hydratation est et reste importante. Bois suffisamment et tout au long de la journée, la couleur de ton urine est une bonne ligne de conduite : Le matin, elle doit être un peu plus foncée, mais à partir de là, elle doit être jaune clair ou transparente. En vélo, si le temps est doux et que le parcours n'est pas trop difficile, tu seras bien approvisionné avec 500 à 1000 ml par heure.

2. avant le ride

Quand tu sors de chez toi Travail Si tu veux faire du vélo pendant quelques heures, commence à te préparer dès le matin : Prends un petit déjeuner sain et équilibré (pourquoi pas des fruits, une omelette et une omelette ?), des pâtes et une petite salade pour le déjeuner, puis quelques noix ou un bol de yaourt juste avant la course.

En règle générale, tu devrais prévoir des repas plus importants trois heures avant le départ et prendre un dernier en-cas juste avant pour stimuler ta glycémie.

3. pendant le ride

Plus tu fais de la puissance, donc plus tu utilises de watts, plus tu as besoin de carbs. Pour Débutant:e et un tour simple, nous parlons d'environ 30g/h, que tu peux facilement trouver sous la forme d'une banane, d'une barre énergétique, d'un sandwich ou d'une part de gâteau au restaurant. Café-stop Tu peux les faire descendre.

Un(e) athlète Il faut donc Course Tu peux atteindre les 100g/h, et au plus tard quand tu montes une côte, Il fait très chaud. Si tu es en forme ou si tu as besoin d'un peu d'exercice, il est bon de consommer des calories avec des gels, des boissons isotoniques ou d'autres aliments liquides.

4. après le ride

Ici aussi, le type d'entraînement est décisif : après une courte course, tu peux te détendre en prenant une douche et en mangeant ton repas préféré. Si ta course a été plus longue ou plus difficile, tu devrais idéalement boire un shake de récupération ou manger quelques fruits secs, par exemple des dattes, dans les 30 à 35 premières minutes après ta course.

Tu trouveras encore plus de détails sur la bonne alimentation dans le cyclisme dans notre Vidéo sur YouTube. Tu trouveras le vélo idéal pour ta prochaine course sur buycycle.comNous avons plus de 15 000 vélos de qualité. Vélos de course, Gravel et Vélos de montagne En vente dans les magasins. Si tu n'as pas l'eau à la bouche (indépendamment du sujet du blog d'aujourd'hui), nous ne savons pas quoi faire. Par contre, si tu as des questions sur les vélos, notre site web t'aidera. Blog et notre Support Tu peux toujours te renseigner. En attendant, nous vous souhaitons, comme toujours : happy browsing, happy fueling, happy cycling !